Burpee adalah salah satu latihan yang paling dihindari,
namun sangat bermanfaat sehingga saat ini burpee makin banyak digemari.
Bagaimana cara
melakukan burpee
Ada banyak variasi pada latihan burpee – beberapa orang
mengkombinasikannya dengan plank, push up atau bahkan berakhir dengan pull up. Berikut
ini panduan sederhana untuk melakukan burpee
1.
Berdiri tegak lalu turunkan badan hingga posisi
squat, letakkan kedua tangan di depan
2.
Tarik kaki ke belakang untuk membentuk posisi
push up, turunkan dada ke bawah
3.
Angkat dada ke atas, tarik kaki ke depan untuk
membentuk posisi squat sesegera mungkin
4.
Loncatlah ke atas setinggi mungkin
Alasan kenapa Anda
harus melakukan burpee
1.
Bekerja pada seluruh bagian tubuh
Tidak seperti latihan khusus seperti biceps
curls atau triceps kickbacks, burpee bekerja untuk seluruh tubuh. Ini artinya
Anda melatih lebih banyak otot dalam waktu yang bersamaan sehingga membuat pembakaran
kalori terjadi lebih cepat.
2.
Dapat dilakukan dimanapun
Burpee adalah latihan tanpa alat yang dapat
Anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Entah saat Anda berada di dalam kamar, di
halaman rumah, bahkan ketika Anda sedang bepergian.
3.
Memperkuat tubuh Anda
Burpee merupakan salah satu contoh latihan
yang fungsional, tidak hanya berfungsi untuk menghilangkan lemak atau tujuan
fitnes lain, latihan ini akan membuat Anda lebih kuat saat membawa barang
belanjaan, menaikkan barang di bagian atas kendaraan atau saat bermain bersama
anak.
Dalam setiap repetisinya, Anda akan membuat
otot-otot lengan, dada, paha, betis, hamstring dan perut bekerja keras. Setelah
menyelesaikan beberapa repetisi, kaki-kaki Anda akan terasa seperti lebam dan
tangan Anda sedikit gemetar lalu Anda mulai merasa tubuh Anda menjadi lebih
kuat.
4.
Meningkatkan daya tahan
Butuh berada dalam kondisi level kebugaran
tinggi sesegera mungkin? Entah tujuan Anda adalah suatu balap, hiking, atau
sekedar ingin tampil prima, burpee adalah jawaban akan kebutuhan tersebut.
Faktanya, burpee merupakan salah satu
latihan terbaik untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan bagi atlet
profesional atau aktivitas lain. Anda hanya perlu 10 repetisi burpee untuk mempercepat
detak jantung dan hembusan nafas. Lakukan latihan ini secara konsisten dan daya
tahan Anda akan meningkat sangat pesat.
5.
Tambahan luar biasa dalam latihan
Burpee bersifat dinamis, cepat, tidak
membosankan, dan merupakan tambahan yang sempurna untuk latihan apapun, tidak
peduli Anda sedang berlatih dengan metode High Intensity Interval Training atau
metode lain.
Ditulis oleh Krista Stryker dari www.mindbodygreen.com
Diterjemahkan oleh Wildan Karim dari
Herbalife Indonesia.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar