Perlu minum
lebih banyak air putih namun tak tahu caranya? Cobalah beberapa tips berikut
untuk meningkatkan asupan air putih Anda.
“Saya perlu minum lebih banyak air putih.”
Kalimat semacam ini sering sekali saya dengarkan dari para klien saya, mereka
tahu bahwa asupan air putih mereka kurang namun mereka tidak tahu bagaimana
cara memasukkan lebih banyak air putih ke dalam tubuh, mereka merasa hanya mampu memasukkan sejumlah
air sebagaimana biasanya. Ketika saya tanya mereka tentang penyebab kenapa
mereka tidak minum air putih dalam jumlah yang cukup, saya biasanya
mendengarkan dua macam alasan. Pertama adalah mereka yang mengatakan bahwa
mereka tidak mampu mempertahankan kebiasaan mengonsumsi air dalam jumlah cukup,
kedua adalah mereka yang berkata “Tidak suka minum air putih.” Tentunya saya
tidak perlu mengingatkan Anda mengapa air putih penting untuk kesehatan ‘kan?
Namun demikian, saya akan tetap melakukannya karena hal ini mungkin saja akan
‘memaksa Anda untuk minum air putih.”
Mengapa perlu minum air putih dalam jumlah yang cukup
Air adalah
penyusun utama tubuh Anda, sekitar 60-70% tubuh Anda tersusun oleh air dan
cairan dalam tubuh Anda berperan penting dalam berbagai proses di dalam tubuh.
Anda perlu minum air putih dalam jumlah yang cukup sehingga tubuh Anda mampu
mencerna makanan secara baik dan mengantarkan nutrien-nutrien ke dalam sel dan
membersihkan zat-zat yang tidak diinginkan oleh tubuh Anda. Tanpa suplai air
yang cukup, akan sangat sulit bagi tubuh Anda untuk mengontrol suhu tubuh,
persendian Anda akan kekurangan pelumas dan otot-otot Anda pun akan lebih mudah
lelah. Garis besarnya adalah seperti ini, setiap
sel, jaringan, dan organ memerlukan air agar bisa berfungsi sebagaimana
mestinya.
7 tips untuk membantu Anda minum lebih banyak air
Jika Anda
merasa kesulitan untuk memenuhi kebutuhan air harian Anda, berikut ini beberapa
tips yang mungkin dapat membantu Anda.
- Mengertilah. Tips ini akan sangat membantu jika Anda sudah mengerti tentang seberapa banyak jumlah air yang Anda butuhkan dan sudah Anda rencanakan untuk minum. Dengan mengerti jumlah kebutuhan air, akan lebih mudah bagi Anda untuk memantau perkembangan jumlah asupan air Anda dalam suatu hari. Letakkanlah sesuatu yang berguna sebagai petunjuk jumlah air yang harus Anda minum dalam wadah minum di dapur Anda atau letakkanlah di atas meja kerja Anda. Petunjuk tersebut akan berperan sebagai pengingat bagi Anda untuk minum lebih banyak air dan Anda akan termotivasi untuk minum sedikit demi sedikit air sepanjang hari sehingga jumlah air yang Anda rencanakan untuk minum dalam suatu hari dapat terpenuhi.
- Dinginkanlah. Air dingin kadang-kadang terlihat lebih menggoda daripada air dalam suhu normal. Cobalah untuk meletakkan sebuah botol minum Anda ke dalam kulkas dan bawalah botol tersebut ketika beraktivitas. Air tersebut akan tetap dingin selama beberapa jam dan mungkin akan membuat Anda terpacu untuk minum lebih banyak air.
- Minumlah di pagi hari. Ketika Anda bangun pagi, biasanya mulut terasa kering seolah-olah mengalami dehidrasi. Jadi, taruhlah segelah air putih di dekat kasur Anda dan minumlah segelas air tersebut bahkan sebelum kaki Anda menyentuh lantai.
- Minumlah sedikit demi sedikit. Cobalah untuk minum sedikit demi sedikit air melalui sebuah sedotan. Mungkin hal ini akan terasa lebih menyenangkan sehingga Anda mungkin akan minum lebih banyak air – saya tidak paham kenapa hal ini bisa terjadi namun beberapa orang mengatakan bahwa mereka minum lebih banyak air saat minum melalui sebuah sedotan.
- Buatlah berasa. Buatlah air spa Anda sendiri, tambahkan sebuah potongan jeruk segar atau limun, beberapa potong mentimun, sedikit berry, beberapa daun mint atau potongan segar jahe ke dalam air Anda. Beberapa bahan tersebut akan membuat minuman Anda terasa spesial dan berasa.
- Makanlah. Perlakukan air sebagai makanan pembuka dan minumlah segelas air sebelum Anda menyantap makanan utama Anda. Tidak hanya bermanfaat untuk membantu memenuhi kebutuhan air Anda, ini juga akan mengurangi sedikit nafsu makan Anda.
- Pantaulah. Sebagaimana Anda menghitung asupan kalori harian Anda, pantaulah jumlah air yang telah masuk ke dalam tubuh Anda juga untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan air. Ini lah alasan kenapa tips petunjuk di meja perlu Anda praktikkan, Anda akan paham berapa jumlah air yang telah masuk ke tubuh dan berapa banyak lagi air yang harus Anda konsumsi dalam suatu hari. Jika Anda menyukai teknologi tinggi, terdapat beberapa aplikasi yang akan memantau kebutuhan air Anda.
Ditulis oleh Susan
Bowerman, Ahli Diet dan Direktur Nutrition Training di Herbalife.
Diterjemahkan oleh Wildan Karim, Konsultan Nutrisi dan Distributor Herbalife Indonesia.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar