12 Alasan untuk Berolahraga Hari Ini

Apakah saat ini Anda sedang membutuhkan motivasi untuk berolahraga? Apakah tujuan-tujuan lama seperti mengecilkan lingkar perut, menghilangkan selulit, atau memperoleh lengan yang kekar tidak cukup membuat Anda bersemangat? Jika ya, berikut adalah 12 alasan yang bisa membuat Anda termotivasi untuk berolahraga.

Di saat musim liburan semakin dekat, kita semua membutuhkan sedikit motivasi ekstra untuk membantu kita fokus pada tujuan kita. Penampilan luar sering membuat kita termotivasi untuk melakukan latihan dan diet. Sayangnya, penampilan terus berubah sejalan dengan peningkatan usia. Di saat mulai menua, kita merasa harus bekerja dua kali lipat dibandingkan ketika masih muda untuk memperoleh hasil yang sama. Peningkatan usia dan penurunan fungsi organ-organ adalah hal yang harus kita terima. Tubuh kita mungkin tidak akan sekuat atau seindah saat muda namun motivasi untuk tetap sehat tidak boleh berubah. Dengan demikian, perbaikan kesehatan harus menjadi alasan utama bagi kita untuk melakukan latihan dan mengonsumsi diet yang bernutrisi. Disini, saya akan lebih banyak membahas tentang manfaat kesehatan organ-organ di dalam tubuh yang membantu kita untuk menjalankan gaya hidup sehat dan aktif.

12 alasan untuk berolahraga hari ini

1.      Kesehatan jantung: Melakukan latihan olahraga kardiovaskuler baik untuk kesehatan jantung. Jantung Anda adalah sebuah otot, melatihnya selama beberapa hari dalam seminggu akan memperbaiki kesehatan jantung Anda. Jika Anda melatih jantung Anda secara reguler, Anda akan menurunkan laju istirahat jantung Anda secara keseluruhan, hal ini baik untuk menjaga kesehatan Anda dalam jangka waktu lama.

2.      Kulit yang berseri: Ketika Anda berolahraga, Anda akan meningkatkan laju darah di dalam tubuh Anda. Kilau kulit Anda setelah latihan mungkin tidak akan bertahan sepanjang hari namun Anda akan terlihat lebih berseri setelah melakukan latihan. Jika Anda beruntung, kilau kulit Anda yang sehat akan membuat Anda merasa dan terlihat hebat.

3.      Memperbaiki postur: Berolahraga secara reguler akan membuat Anda lebih peka terhadap postur tubuh Anda. Ketika Anda memiliki kepekaan terhadap postur, Anda akan mulai peka terhadap kemampuan tubuh sehingga Anda bisa mengatur gerakan apa saja yang cocok untuk Anda. Jika sebelumnya Anda mengalami kebungkukan yang berdampak buruk, kini Anda akan terlihat lebih tinggi setelah postur Anda membaik.

4.      Mengurangi rasa sakit: Duduk di kursi sepanjang hari akan membuat persendian Anda sakit dan kaku, Anda perlu bergerak lebih banyak untuk mengurangi kekakuan sendi. Persendian yang tidak bergerak akan menimbulkan rasa sakit. Ketika Anda mulai melatihnya secara reguler, Anda memperbaiki kemampuan gerak sendi sehingga akan memudahkan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari.

5.      Komposisi tubuh membaik: Ketika Anda menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup, Anda akan merasa lebih sehat dan terlihat lebih baik. Dengan latihan, Anda bisa mengurangi kadar lemak dan memperkuat otot sehingga Anda tidak hanya memperbaiki penampilan namun juga membuat pembakaran kalori di tubuh Anda menjadi lebih efisien. Seseorang dengan persentase otot kering yang tinggi membutuhkan lebih banyak asupan kalori daripada seseorang dengan persentase lemak yang tinggi.

6.      Lebih bahagia: Berolahraga akan membuat Anda merasa lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu alasannya adalah tubuh Anda akan melepaskan sejumlah hormon endorphin ketika Anda bergerak aktif. Endorphin adalah hormon bahagia yang ada diproduksi secara alami oleh tubuh. Anda juga dapat merasa lebih bahagia karena Anda merasa telah merawat tubuh secara baik, rasa puas ini seringkali membuat Anda merasa lebih baik.

7.      Mengendalikan berat badan: Berolahraga dapat mencegah Anda dari resiko kelebihan berat badan dan membantu dalam proses pengendalian berat badan. Ketika Anda sedang berolahraga, Anda sedang membakar kalori, semakin intens latihan fisik yang Anda lakukan maka akan semakin banyak kalori yang Anda bakar.

8.      Meningkatkan tenaga: Berolahraga secara reguler akan memperbaiki kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda menyalurkan oksigen dan nutrien ke jaringan-jaringan untuk meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskuler. Ketika jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien, Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan tugas harian Anda.

9.      Meningkatkan kemampuan otak: Berolahraga secara reguler akan memperbaiki fungsi otak. Berbagai studi telah menunjukkan bahwa latihan kardiovaskuler akan membentuk sel-sel otak yang baru (neurogenesis) dan memperbaiki kemampuan otak secara keseluruhan. Beberapa hasil studi juga menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas yang berat akan meningkatkan level brain-derived protein (Dikenal dengan BDNF) di dalam tubuh. BDNF dipercaya dapat membantu dalam pengambilan keputusan dan pembelajaran tingkat lanjut.

10.  Mengurangi stres: Olahraga dapat berperan sebagai hiburan temporer untuk menghadapi stres harian. Ketika Anda berolahraga atau melakukan hal yang menyenangkan, Anda tidak akan memikirkan hal-hal sulit yang Anda alami. Dalam hari Anda yang sibuk, luangkan waktu sejenak untuk fokus pada diri Anda sendiri dengan mengurangi tingkat stres. Memperkecil level stres akan membantu dalam proses penurunan berat badan karena banyak orang akan makan makanan yang tidak sehat untuk melawan stres. 

11.  Bertemu teman baru: Berlatih di luar ruangan atau gym memberikan Anda kesempatan untuk berinteraksi dengan berbagai tipe orang yang mungkin belum pernah Anda temui. Memulai aktivitas baru akan membantu Anda menemukan lingkungan pertemanan yang baru atau memperbaiki hubungan secara lebih sehat dengan teman-teman lama Anda. Seringkali kita pergi makan sebagai sarana bersosialisasi namun melakukan olahraga bersama-sama akan lebih baik untuk lingkar pinggang Anda!

12.  Memperbaiki tidur: Menjadi seseorang yang aktif beraktivitas fisik akan memperbaiki kebiasaan tidur untuk beberapa alasan. Latihan fisik meningkatkan suhu bagian inti tubuh Anda. Ketika suhu turun kembali ke level normal, Anda akan merasa rileks dan siap untuk tidur. Selain itu, karena latihan mengurangi level stres maka Anda akan lebih mudah untuk tidur di malam hari.

Sekarang Anda sudah mendapatkan 12 motivasi untuk fitnes. Saya dapat memikirkan lebih banyak alasan kenapa saya harus fit dan melanjutkan latihan namun saya akan lebih senang jika mendengarnya dari Anda. Tuliskan motivasi-motivasi fitnes favorit kalian pada kolom komentar di bawah.

Ditulis oleh Samantha Clayton

Diterjemahkan dan disunting oleh Wildan Karim

Sumber

Detoksifikasi untuk Meningkatkan Kesehatan

Apakah Anda kebingunan untuk meningkatkan kesehatan? Apakah informasi-informasi kesehatan yang Anda temukan dari buku, majalah, internet, teman, atau keluarga Anda membuat Anda semakin bingung? Adakah suara dari dalam diri Anda yang mengatakan bahwa Anda harus melakukan sesuatu untuk memperbaiki kesehatan Anda, bagaimanapun kacaunya keadaan Anda? Sebelumnya, mungkin Anda telah mencoba berbagai upaya untuk meningkatkan kesehatan namun Anda tidak yakin dengan hasil yang Anda dapatkan dan bagaimana kelanjutannya.

Bagaimana detoksifikasi meningkatkan kesehatan saya

Saya sungguh paham apa yang Anda rasakan karena saya telah mengalaminya. Saat itu, saya telah mendapatkan pendidikan dan pelatihan kesehatan namun saya sadar sepenuhnya bahwa kesehatan saya tidak cukup baik dan saya perlu bantuan, saya tidak memiliki rencana yang jelas dan tidak yakin dengan apa yang saya lakukan. Saya membaca banyak buku tentan kesehatan dan nutrisi, mencari tahu tentang terapi-terapi alami, mencoba jamu dan suplemen alami, saya bahkan sudah mengikuti metode diet sehat.

Ada hari-hari dimana saya memutuskan untuk melakukan diet rendah lemak, mengurangi makanan manis dan menggantinya dengan susu tanpa rum. Di lain hari, saya mencoba meningkatkan asupan serat, memakan sayur lebih banyak, dan makan roti gandum murni dalam suatu hari. Kemudian saya mencoba roti tawar setelah membaca suatu artikel yang menjelaskan bahwa roti gandum murni dapat menyebabkan iritasi pada usus dan memperburuk iritasi pada kolon. Pada akhirnya, saya tidak mendapatkan apapun dan kondisi saya justru memburuk.

Gejala-gejala sakit pada tubuh saya terus memburuk hari demi hari, hampir semua gejala penyakit muncul pada tubuh saya. Kelelahan, kurang energi, mudah lupa, sakit kepala, migrain, kurang tidur, jerawat, kembung, eksema, sengau, dan sakit-sakitan. Waktu itu, saya menganggap bahwa pengobatan dan suplemen tidak banyak membantu saya. Namun demikian, saya yakin ada suatu cara untuk sehat tanpa harus menggunakan obat.

Berbekal ilmu nutrisi yang telah saya pelajari, sedikit demi sedikit saya mulai paham tentang apa yang terjadi pada tubuh saya. Saya menyadari bahwa jaringan-jaringan yang ada dalam tubuh saya saling berhubungan satu dengan yang lain. Selain itu, saya sadar bahwa diet dan stres merupakan dua hal yang menjadi akar permasalahan saya. Tubuh saya sudah benar-benar teracuni dan tidak mampu menyerap apapun asupan yang saya masukkan ke dalam tubuh.

Saya beranggapan bahwa diet yang bersih dan detoksifikasi merupakan langkah yang paling efektif untuk mengembalikan kesehatan saya. Akhirnya saya memperoleh perubahan yang positif semenjak mengikuti sebuah perencanaan detoksifikasi yang spesifik. Setelah mengikuti perencanaan tersebut untuk beberapa bulan, saya terkejut karena hampir seluruh gejala-gejala penyakit saya telah menghilang. Energi saya bertambah, pencernaan membaik, alergi-alergi saya menghilan, kulit saya kembali berkilau, dan tidak ada lagi jerawat, kemerahan atau gatal.

Saya katakan kepada Anda, jika saya tidak melakukan perubahan pada diet dan tidak melakukan detoksifikasi, saya yakin saat ini saya sedang mengalami sakit parah dan berjuang untuk bisa sehat. Itulah kenapa saya sangat bersyukur dengan apa yang telah saya alami dan pengetahuan yang saya dapatkan sehingga sekarang saya dapat mengatakan kepada Anda bahwa detoksifikasi dan diet yang bersih akan memberikan Anda kesehatan yang luar biasa, melebihi apa yang Anda perkirakan.

Ditulis oleh                  : Maha Nasr

Diterjemahkan oleh     : Wildan Karim

Disunting oleh             : Wildan Karim

Sumber

Apa Itu Protein dan Mengapa Anda Harus Mengonsumsinya

Mari mendiskusikan apa itu protein, mengapa protein penting dan dimana kita bisa memperolehnya! Saya yakin Anda sudah mengetahui apa saja makanan yang mengandung protein. Namun demikiah, pernahkah Anda membayangkan apa sebenarnya protein- dan mengapa Anda membutuhkannya setiap hari? 

 

Protein adalah komponen utama dalam diet sehat, Anda tentu paham. Kebanyakan dari kita telah mengetahui ini semenjak kecil – kira-kira saat itu kita telah diberitahu bahwa protein dapat membuat kita menjadi “besar dan kuat”. Sementara itu, masih terjadi perdebatan tentang darimana asal kata ‘protein (ini pertama kali di bahas di jurnal sains tahun 1838), dimana hampir dipastikan bahwa kata ‘protein’ berasal dari bahasa yunani yakni ‘protos’ yang berarti ‘posisi tingkat pertama’ – yang menandakan betapa pentingnya protein untuk kehidupan.

Apa yang membentuk protein?

Semua protein yang Anda konsumsi (dan protein di dalam tubuh Anda)terbuat dari unit kecil yang disebut asam amino. Saya senang menganalogikan asam amino dengan urutan alfabet. Dalam alfabet, terdapat 26 huruf yang bisa dikombinasikan sedemikian rupa untuk dapat membentuk kata atau kalimat yang dapat dituliskan maupun diucapkan. Beberapa dari kata atau kalimat tersebut ada yang singkat dan ada yang panjang – tetapi kita hanya membutuhkan 26 huruf untuk membuat jutaan kata. Satu fakta lain adalah huruf terakhir dari kata tersebut adalah huruf yang menentukan bagaimana kata tersebut disuarakan (atau dimaknai).

Seperti halnya peranan alfabet dalam membentuk kata, ada 20 asam amino yang dapat saling berinteraksi untuk membentuk protein. Suatu protein sama dengan suatu kata, di dalamnya terdapat beberapa asam amino namun tidak mengkombinasikan ke-20 asam amino sekaligus. Secara garis besar, ada protein yang dibentuk oleh tubuh dan ada protein yang dikonsumsi dari makanan atau minuman tertentu.

Protein yang Anda makan

Mungkin Anda tidak pernah berpikir bahwa protein yang terdapat pada semua makanan berprotein tidaklah sama. Urutan dari asam amino yang membentuk protein pada putih telur sangat berbeda dengan urutan asam amino yang membentuk protein pada segelas susu. Contohnya adalah ketika Anda mengkonsumsi susu atau yogurt, Anda sebenarnya mengkonsumsi jenis protein yang disebut dengan kasein. Ketika Anda mengkonsumsi ikan, protein yang Anda konsumsi adalah kolagen dan miosin. Kacang-kacangan memiliki  jenis protein yang disebut legumin, dan telur mengandung beberapa protein berbeda, termasuk di dalamnya adalah avidin dan albumin.

Setiap protein memiliki karakteristik tersendiri yang unik karena masing-masing protein terdiri dari rangkaian asam amino yang khusus. Ketika protein dicerna dan diserap oleh tubuh, berbagai jenis asam amino tersebut akan berperan sebagai komponen pembangun dan pembentuk protein dalam tubuh.

Protein yang dibuat oleh Tubuh

Ketika protein yang terkandung dalam makanan melewati organ pencernaan, protein akan terpecah dan kembali menjadi asam amino untuk kemudian diserap melalui aliran darah. Kemudian tubuh Anda akan menggunakan berbagai asam amino tersebut untuk membuat sekitar 50.000 tipe protein – masing-masing protein memiliki struktur dan fungsi yang spesifik tergantung pada bagaimana protein terbentuk.

Selama tubuh Anda memiliki asam amino sebagai bahan baku dalam produksi protein, tubuh Anda mampu memproduksi protein-protein penting berupa enzim yang mempercepat reaksi kimia di dalam tubuh dan hormon yang berfungsi sebagai pembawa zat-zat kimia.  Protein-protein lain membantu berfungsi dalam imunitas, pengangkutan nutrien, dan juga protein yang berfungsi sebagai membentuk struktur tulang, kulit, rambut, kuku, dan tentu saja, otot.

Ketika protein mulai masuk ke dalam aliran darah, tidak dapat lagi dijelaskan darimana mereka berasal, entah dari susu, kacang-kacangan atau steak daging; semuanya melebur menjadi suatu ‘kolam’ ke dalam jaringan dan cairan – yang dapat digunakan kapanpun tubuh Anda membutuhkannya. Untuk memastikan bahwa ‘kolam’ tersebut selalu penuh, Anda perlu mengonsumsi protein dalam jumlah yang memadai setiap hari.

Anda membutuhkan protein harian

Anda memiliki dua alasan untuk mengkonsumsi protein dalam jumlah dan tipe yang tepat setiap hari. Pertama, jika Anda kekurangan protein dalam diet, tubuh Anda akan mulai menghancurkan protein-protein yang terdapat di otot dan bagian lain untuk memproduksi protein-protein vital. Sementara itu proses pembangunan dan perusakan protein hanya akan berlangsung selama terdapat asam amino yang cukup maka kita perlu memperhatikan asupan protein dalam diet supaya keseimbangan tubuh tetap terjaga.

Protein Lengkap dan Tidak Lengkap

Tipe protein yang Anda makan juga berpengaruh. Dari 20 asam amino yang digunakan oleh tubuh untuk membentuk protein, 9 diantaranya dinamakan asam amino esensial. Anda harus memasukkan asam amino esensial dalam diet Anda karena tidak dapat disintesis oleh tubuh. Protein yang bersumber dari binatang seperti  daging,  ikan, unggas, susu dan produk turunannya merupakan protein yang mengandung semua asam amino esensial sehingga protein-protein tersebut dapat disebut sebagai protein lengkap.

Protein nabati dapat ditemukan pada kacang-kacangan, biji-bijian, dan bahan olahannya seperti tahu, tempe, susu kedelai. Selain kedelai, protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan kekurangan satu atau lebih asam amino esensial sehingga sering disebut sebagai protein tidak lengkap. Para vegetarian menyadari hal ini sehingga mereka mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk memastikan suplai protein ke dalam tubuh mereka telah cukup.

Ditulis oleh                  : Susan Bowerman, Ahli Diet dan Direktur Nutrition Training di Herbalife

Diterjemahkan oleh     : Risa Shofia

Disunting oleh             : Wildan Karim dari Nutrisi Tepat Seimbang

Sumber

5 Alasan untuk Melakukan Burpee

Burpee adalah salah satu latihan yang paling dihindari, namun sangat bermanfaat sehingga saat ini burpee makin banyak digemari.

Bagaimana cara melakukan burpee

Ada banyak variasi pada latihan burpee – beberapa orang mengkombinasikannya dengan plank, push up atau bahkan berakhir dengan pull up. Berikut ini panduan sederhana untuk melakukan burpee

1.       Berdiri tegak lalu turunkan badan hingga posisi squat, letakkan kedua tangan di depan

2.       Tarik kaki ke belakang untuk membentuk posisi push up, turunkan dada ke bawah

3.       Angkat dada ke atas, tarik kaki ke depan untuk membentuk posisi squat sesegera mungkin

4.       Loncatlah ke atas setinggi mungkin

Alasan kenapa Anda harus melakukan burpee

1.       Bekerja pada seluruh bagian tubuh

Tidak seperti latihan khusus seperti biceps curls atau triceps kickbacks, burpee bekerja untuk seluruh tubuh. Ini artinya Anda melatih lebih banyak otot dalam waktu yang bersamaan sehingga membuat pembakaran kalori terjadi lebih cepat.

2.       Dapat dilakukan dimanapun

Burpee adalah latihan tanpa alat yang dapat Anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Entah saat Anda berada di dalam kamar, di halaman rumah, bahkan ketika Anda sedang bepergian.

3.       Memperkuat tubuh Anda

Burpee merupakan salah satu contoh latihan yang fungsional, tidak hanya berfungsi untuk menghilangkan lemak atau tujuan fitnes lain, latihan ini akan membuat Anda lebih kuat saat membawa barang belanjaan, menaikkan barang di bagian atas kendaraan atau saat bermain bersama anak.

Dalam setiap repetisinya, Anda akan membuat otot-otot lengan, dada, paha, betis, hamstring dan perut bekerja keras. Setelah menyelesaikan beberapa repetisi, kaki-kaki Anda akan terasa seperti lebam dan tangan Anda sedikit gemetar lalu Anda mulai merasa tubuh Anda menjadi lebih kuat.

4.       Meningkatkan daya tahan

Butuh berada dalam kondisi level kebugaran tinggi sesegera mungkin? Entah tujuan Anda adalah suatu balap, hiking, atau sekedar ingin tampil prima, burpee adalah jawaban akan kebutuhan tersebut.

Faktanya, burpee merupakan salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan bagi atlet profesional atau aktivitas lain. Anda hanya perlu 10 repetisi burpee untuk mempercepat detak jantung dan hembusan nafas. Lakukan latihan ini secara konsisten dan daya tahan Anda akan meningkat sangat pesat.

5.       Tambahan luar biasa dalam latihan

Burpee bersifat dinamis, cepat, tidak membosankan, dan merupakan tambahan yang sempurna untuk latihan apapun, tidak peduli Anda sedang berlatih dengan metode High Intensity Interval Training atau metode lain.

Ditulis oleh Krista Stryker dari www.mindbodygreen.com

Diterjemahkan oleh Wildan Karim dari Herbalife Indonesia.

Sumber