12 Alasan untuk Berolahraga Hari Ini

Apakah saat ini Anda sedang membutuhkan motivasi untuk berolahraga? Apakah tujuan-tujuan lama seperti mengecilkan lingkar perut, menghilangkan selulit, atau memperoleh lengan yang kekar tidak cukup membuat Anda bersemangat? Jika ya, berikut adalah 12 alasan yang bisa membuat Anda termotivasi untuk berolahraga.

Di saat musim liburan semakin dekat, kita semua membutuhkan sedikit motivasi ekstra untuk membantu kita fokus pada tujuan kita. Penampilan luar sering membuat kita termotivasi untuk melakukan latihan dan diet. Sayangnya, penampilan terus berubah sejalan dengan peningkatan usia. Di saat mulai menua, kita merasa harus bekerja dua kali lipat dibandingkan ketika masih muda untuk memperoleh hasil yang sama. Peningkatan usia dan penurunan fungsi organ-organ adalah hal yang harus kita terima. Tubuh kita mungkin tidak akan sekuat atau seindah saat muda namun motivasi untuk tetap sehat tidak boleh berubah. Dengan demikian, perbaikan kesehatan harus menjadi alasan utama bagi kita untuk melakukan latihan dan mengonsumsi diet yang bernutrisi. Disini, saya akan lebih banyak membahas tentang manfaat kesehatan organ-organ di dalam tubuh yang membantu kita untuk menjalankan gaya hidup sehat dan aktif.

12 alasan untuk berolahraga hari ini

1.      Kesehatan jantung: Melakukan latihan olahraga kardiovaskuler baik untuk kesehatan jantung. Jantung Anda adalah sebuah otot, melatihnya selama beberapa hari dalam seminggu akan memperbaiki kesehatan jantung Anda. Jika Anda melatih jantung Anda secara reguler, Anda akan menurunkan laju istirahat jantung Anda secara keseluruhan, hal ini baik untuk menjaga kesehatan Anda dalam jangka waktu lama.

2.      Kulit yang berseri: Ketika Anda berolahraga, Anda akan meningkatkan laju darah di dalam tubuh Anda. Kilau kulit Anda setelah latihan mungkin tidak akan bertahan sepanjang hari namun Anda akan terlihat lebih berseri setelah melakukan latihan. Jika Anda beruntung, kilau kulit Anda yang sehat akan membuat Anda merasa dan terlihat hebat.

3.      Memperbaiki postur: Berolahraga secara reguler akan membuat Anda lebih peka terhadap postur tubuh Anda. Ketika Anda memiliki kepekaan terhadap postur, Anda akan mulai peka terhadap kemampuan tubuh sehingga Anda bisa mengatur gerakan apa saja yang cocok untuk Anda. Jika sebelumnya Anda mengalami kebungkukan yang berdampak buruk, kini Anda akan terlihat lebih tinggi setelah postur Anda membaik.

4.      Mengurangi rasa sakit: Duduk di kursi sepanjang hari akan membuat persendian Anda sakit dan kaku, Anda perlu bergerak lebih banyak untuk mengurangi kekakuan sendi. Persendian yang tidak bergerak akan menimbulkan rasa sakit. Ketika Anda mulai melatihnya secara reguler, Anda memperbaiki kemampuan gerak sendi sehingga akan memudahkan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari.

5.      Komposisi tubuh membaik: Ketika Anda menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup, Anda akan merasa lebih sehat dan terlihat lebih baik. Dengan latihan, Anda bisa mengurangi kadar lemak dan memperkuat otot sehingga Anda tidak hanya memperbaiki penampilan namun juga membuat pembakaran kalori di tubuh Anda menjadi lebih efisien. Seseorang dengan persentase otot kering yang tinggi membutuhkan lebih banyak asupan kalori daripada seseorang dengan persentase lemak yang tinggi.

6.      Lebih bahagia: Berolahraga akan membuat Anda merasa lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu alasannya adalah tubuh Anda akan melepaskan sejumlah hormon endorphin ketika Anda bergerak aktif. Endorphin adalah hormon bahagia yang ada diproduksi secara alami oleh tubuh. Anda juga dapat merasa lebih bahagia karena Anda merasa telah merawat tubuh secara baik, rasa puas ini seringkali membuat Anda merasa lebih baik.

7.      Mengendalikan berat badan: Berolahraga dapat mencegah Anda dari resiko kelebihan berat badan dan membantu dalam proses pengendalian berat badan. Ketika Anda sedang berolahraga, Anda sedang membakar kalori, semakin intens latihan fisik yang Anda lakukan maka akan semakin banyak kalori yang Anda bakar.

8.      Meningkatkan tenaga: Berolahraga secara reguler akan memperbaiki kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda menyalurkan oksigen dan nutrien ke jaringan-jaringan untuk meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskuler. Ketika jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien, Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan tugas harian Anda.

9.      Meningkatkan kemampuan otak: Berolahraga secara reguler akan memperbaiki fungsi otak. Berbagai studi telah menunjukkan bahwa latihan kardiovaskuler akan membentuk sel-sel otak yang baru (neurogenesis) dan memperbaiki kemampuan otak secara keseluruhan. Beberapa hasil studi juga menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas yang berat akan meningkatkan level brain-derived protein (Dikenal dengan BDNF) di dalam tubuh. BDNF dipercaya dapat membantu dalam pengambilan keputusan dan pembelajaran tingkat lanjut.

10.  Mengurangi stres: Olahraga dapat berperan sebagai hiburan temporer untuk menghadapi stres harian. Ketika Anda berolahraga atau melakukan hal yang menyenangkan, Anda tidak akan memikirkan hal-hal sulit yang Anda alami. Dalam hari Anda yang sibuk, luangkan waktu sejenak untuk fokus pada diri Anda sendiri dengan mengurangi tingkat stres. Memperkecil level stres akan membantu dalam proses penurunan berat badan karena banyak orang akan makan makanan yang tidak sehat untuk melawan stres. 

11.  Bertemu teman baru: Berlatih di luar ruangan atau gym memberikan Anda kesempatan untuk berinteraksi dengan berbagai tipe orang yang mungkin belum pernah Anda temui. Memulai aktivitas baru akan membantu Anda menemukan lingkungan pertemanan yang baru atau memperbaiki hubungan secara lebih sehat dengan teman-teman lama Anda. Seringkali kita pergi makan sebagai sarana bersosialisasi namun melakukan olahraga bersama-sama akan lebih baik untuk lingkar pinggang Anda!

12.  Memperbaiki tidur: Menjadi seseorang yang aktif beraktivitas fisik akan memperbaiki kebiasaan tidur untuk beberapa alasan. Latihan fisik meningkatkan suhu bagian inti tubuh Anda. Ketika suhu turun kembali ke level normal, Anda akan merasa rileks dan siap untuk tidur. Selain itu, karena latihan mengurangi level stres maka Anda akan lebih mudah untuk tidur di malam hari.

Sekarang Anda sudah mendapatkan 12 motivasi untuk fitnes. Saya dapat memikirkan lebih banyak alasan kenapa saya harus fit dan melanjutkan latihan namun saya akan lebih senang jika mendengarnya dari Anda. Tuliskan motivasi-motivasi fitnes favorit kalian pada kolom komentar di bawah.

Ditulis oleh Samantha Clayton

Diterjemahkan dan disunting oleh Wildan Karim

Sumber

Tiga Langkah Mudah Membangun Otot yang Kuat

Jika Anda berpikir bahwa membangun otot itu sulit, teruslah membaca karena tulisan ini akan menjelaskan betapa mudahnya membangun otot dalam tiga langkah sederhana.

Memperoleh badan yang bagus membutuhkan kerja keras dan konsistensi. Entah tujuannya untuk membentuk otot, memperbaiki level kebugaran, ataupun menurunkan berat badan, Anda harus paham dasar dari tujuan tersebut. Tiga langkah sederhana dari saya ini akan memperbaiki metode latihan apapun sehingga saya akan lebih spesifik untuk membantu Anda mencapai tubuh idaman Anda.

1. Lakukan latihan-latihan spesifik dalam pada dasar.
2. Lakukan diet seimbang yang mencukupi kebutuhan protein dan mikronutrien.
3. Jadwalkan hari-hari istirahat agar tubuh bisa beradaptasi.

Tiga langkah sederhana ini penting untuk diperhatikan karena akan bermanfaat dalam program fitnes apapun, khususnya dalam program pembangunan massa otot. Untuk merangsang pertumbuhan otot, diperlukan latihan kekuatan. Pertumbuhan otot terjadi ketika urat-urat kecil rusak karena tekanan oleh beban kemudian terjadi regenerasi urat-urat kecil, proses regenerasi terjadi ketika sedang beristirahat dan tubuh Anda perlu bahan bakar agar regenerasi berjalan efisien.

Rencana program pembentukan otot Anda harus mencakup 5 hal berikut.

• Kerja keras: Anda perlu merangsang jaringan otot dengan latihan keras, gunakan tubuh Anda sebagai beban atau gunakan beban lain, lakukan 3 hingga 4 kali setiap minggu.
• Keseimbangan: Lakukan latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah secara proporsional untuk memastikan bahwa Anda memiliki otot yang seimbang di seluruh tubuh.
• Kesabaran: Biarkan waktu yang akan menjawab, dibutuhkan waktu dan kesabaran untuk bisa melihat pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan.
• Istirahat: Jangan sampai terjadi overtraining karena akan melemahkan kemampuan tubuh Anda dalam melakukan pemulihan. Rencanakan 1 atau 2 hari setiap minggu sebagai waktu istirahat.
• Motivasi: Pahamilah bahwa Anda perlu memotivasi diri Anda untuk mewujudkannya.

Ditulis oleh Samantha Clayton, Direktur Pendidikan Kebugaran di Herbalife.
Diterjemahkan oleh Wildan Karim, konsultan nutrisi dan distributor Herbalife Indonesia.
Sumber