5 Alasan untuk Melakukan Burpee

Burpee adalah salah satu latihan yang paling dihindari, namun sangat bermanfaat sehingga saat ini burpee makin banyak digemari.

Bagaimana cara melakukan burpee

Ada banyak variasi pada latihan burpee – beberapa orang mengkombinasikannya dengan plank, push up atau bahkan berakhir dengan pull up. Berikut ini panduan sederhana untuk melakukan burpee

1.       Berdiri tegak lalu turunkan badan hingga posisi squat, letakkan kedua tangan di depan

2.       Tarik kaki ke belakang untuk membentuk posisi push up, turunkan dada ke bawah

3.       Angkat dada ke atas, tarik kaki ke depan untuk membentuk posisi squat sesegera mungkin

4.       Loncatlah ke atas setinggi mungkin

Alasan kenapa Anda harus melakukan burpee

1.       Bekerja pada seluruh bagian tubuh

Tidak seperti latihan khusus seperti biceps curls atau triceps kickbacks, burpee bekerja untuk seluruh tubuh. Ini artinya Anda melatih lebih banyak otot dalam waktu yang bersamaan sehingga membuat pembakaran kalori terjadi lebih cepat.

2.       Dapat dilakukan dimanapun

Burpee adalah latihan tanpa alat yang dapat Anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Entah saat Anda berada di dalam kamar, di halaman rumah, bahkan ketika Anda sedang bepergian.

3.       Memperkuat tubuh Anda

Burpee merupakan salah satu contoh latihan yang fungsional, tidak hanya berfungsi untuk menghilangkan lemak atau tujuan fitnes lain, latihan ini akan membuat Anda lebih kuat saat membawa barang belanjaan, menaikkan barang di bagian atas kendaraan atau saat bermain bersama anak.

Dalam setiap repetisinya, Anda akan membuat otot-otot lengan, dada, paha, betis, hamstring dan perut bekerja keras. Setelah menyelesaikan beberapa repetisi, kaki-kaki Anda akan terasa seperti lebam dan tangan Anda sedikit gemetar lalu Anda mulai merasa tubuh Anda menjadi lebih kuat.

4.       Meningkatkan daya tahan

Butuh berada dalam kondisi level kebugaran tinggi sesegera mungkin? Entah tujuan Anda adalah suatu balap, hiking, atau sekedar ingin tampil prima, burpee adalah jawaban akan kebutuhan tersebut.

Faktanya, burpee merupakan salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan bagi atlet profesional atau aktivitas lain. Anda hanya perlu 10 repetisi burpee untuk mempercepat detak jantung dan hembusan nafas. Lakukan latihan ini secara konsisten dan daya tahan Anda akan meningkat sangat pesat.

5.       Tambahan luar biasa dalam latihan

Burpee bersifat dinamis, cepat, tidak membosankan, dan merupakan tambahan yang sempurna untuk latihan apapun, tidak peduli Anda sedang berlatih dengan metode High Intensity Interval Training atau metode lain.

Ditulis oleh Krista Stryker dari www.mindbodygreen.com

Diterjemahkan oleh Wildan Karim dari Herbalife Indonesia.

Sumber

Bagaimana Cara Minum Lebih Banyak Air – 7 Cara untuk Meningkatkan Asupan Air Anda

Perlu minum lebih banyak air putih namun tak tahu caranya? Cobalah beberapa tips berikut untuk meningkatkan asupan air putih Anda.

 “Saya perlu minum lebih banyak air putih.” Kalimat semacam ini sering sekali saya dengarkan dari para klien saya, mereka tahu bahwa asupan air putih mereka kurang namun mereka tidak tahu bagaimana cara memasukkan lebih banyak air putih ke dalam tubuh,  mereka merasa hanya mampu memasukkan sejumlah air sebagaimana biasanya. Ketika saya tanya mereka tentang penyebab kenapa mereka tidak minum air putih dalam jumlah yang cukup, saya biasanya mendengarkan dua macam alasan. Pertama adalah mereka yang mengatakan bahwa mereka tidak mampu mempertahankan kebiasaan mengonsumsi air dalam jumlah cukup, kedua adalah mereka yang berkata “Tidak suka minum air putih.” Tentunya saya tidak perlu mengingatkan Anda mengapa air putih penting untuk kesehatan ‘kan? Namun demikian, saya akan tetap melakukannya karena hal ini mungkin saja akan ‘memaksa Anda untuk minum air putih.”

Mengapa perlu minum air putih dalam jumlah yang cukup

Air adalah penyusun utama tubuh Anda, sekitar 60-70% tubuh Anda tersusun oleh air dan cairan dalam tubuh Anda berperan penting dalam berbagai proses di dalam tubuh. Anda perlu minum air putih dalam jumlah yang cukup sehingga tubuh Anda mampu mencerna makanan secara baik dan mengantarkan nutrien-nutrien ke dalam sel dan membersihkan zat-zat yang tidak diinginkan oleh tubuh Anda. Tanpa suplai air yang cukup, akan sangat sulit bagi tubuh Anda untuk mengontrol suhu tubuh, persendian Anda akan kekurangan pelumas dan otot-otot Anda pun akan lebih mudah lelah. Garis besarnya adalah seperti ini, setiap sel, jaringan, dan organ memerlukan air agar bisa berfungsi sebagaimana mestinya.

7 tips untuk membantu Anda minum lebih banyak air

Jika Anda merasa kesulitan untuk memenuhi kebutuhan air harian Anda, berikut ini beberapa tips yang mungkin dapat membantu Anda.

• Mengertilah. Tips ini akan sangat membantu jika Anda sudah mengerti tentang seberapa banyak jumlah air yang Anda butuhkan dan sudah Anda rencanakan untuk minum. Dengan mengerti jumlah kebutuhan air, akan lebih mudah bagi Anda untuk memantau perkembangan jumlah asupan air Anda dalam suatu hari. Letakkanlah sesuatu yang berguna sebagai petunjuk jumlah air yang harus Anda minum dalam wadah minum di dapur Anda atau letakkanlah di atas meja kerja Anda. Petunjuk tersebut akan berperan sebagai pengingat bagi Anda untuk minum lebih banyak air dan Anda akan termotivasi untuk minum sedikit demi sedikit air sepanjang hari sehingga jumlah air yang Anda rencanakan untuk minum dalam suatu hari dapat terpenuhi.
• Dinginkanlah. Air dingin kadang-kadang terlihat lebih menggoda daripada air dalam suhu normal. Cobalah untuk meletakkan sebuah botol minum Anda ke dalam kulkas dan bawalah botol tersebut ketika beraktivitas. Air tersebut akan tetap dingin selama beberapa jam dan mungkin akan membuat Anda terpacu untuk minum lebih banyak air.
• Minumlah di pagi hari. Ketika Anda bangun pagi, biasanya mulut terasa kering seolah-olah mengalami dehidrasi. Jadi, taruhlah segelah air putih di dekat kasur Anda dan minumlah segelas air tersebut bahkan sebelum kaki Anda menyentuh lantai.
• Minumlah sedikit demi sedikit. Cobalah untuk minum sedikit demi sedikit air melalui sebuah sedotan. Mungkin hal ini akan terasa lebih menyenangkan sehingga Anda mungkin akan minum lebih banyak air – saya tidak paham kenapa hal ini bisa terjadi namun beberapa orang mengatakan bahwa mereka minum lebih banyak air saat minum melalui sebuah sedotan.
• Buatlah berasa. Buatlah air spa Anda sendiri, tambahkan sebuah potongan jeruk segar atau limun, beberapa potong mentimun, sedikit berry, beberapa daun mint atau potongan segar jahe ke dalam air Anda. Beberapa bahan tersebut akan membuat minuman Anda terasa spesial dan berasa.
• Makanlah. Perlakukan air sebagai makanan pembuka dan minumlah segelas air sebelum Anda menyantap makanan utama Anda. Tidak hanya bermanfaat untuk membantu memenuhi kebutuhan air Anda, ini juga akan mengurangi sedikit nafsu makan Anda.
• Pantaulah. Sebagaimana Anda menghitung asupan kalori harian Anda, pantaulah jumlah air yang telah masuk ke dalam tubuh Anda juga untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan air. Ini lah alasan kenapa tips petunjuk di meja perlu Anda praktikkan, Anda akan paham berapa jumlah air yang telah masuk ke tubuh dan berapa banyak lagi air yang harus Anda konsumsi dalam suatu hari. Jika Anda menyukai teknologi tinggi, terdapat beberapa aplikasi yang akan memantau kebutuhan air Anda.

Ditulis oleh Susan Bowerman, Ahli Diet dan Direktur Nutrition Training di Herbalife.

Diterjemahkan oleh Wildan Karim, Konsultan Nutrisi dan Distributor Herbalife Indonesia.

Sumber

Tiga Langkah Mudah Membangun Otot yang Kuat

Jika Anda berpikir bahwa membangun otot itu sulit, teruslah membaca karena tulisan ini akan menjelaskan betapa mudahnya membangun otot dalam tiga langkah sederhana.

Memperoleh badan yang bagus membutuhkan kerja keras dan konsistensi. Entah tujuannya untuk membentuk otot, memperbaiki level kebugaran, ataupun menurunkan berat badan, Anda harus paham dasar dari tujuan tersebut. Tiga langkah sederhana dari saya ini akan memperbaiki metode latihan apapun sehingga saya akan lebih spesifik untuk membantu Anda mencapai tubuh idaman Anda.

1. Lakukan latihan-latihan spesifik dalam pada dasar.
2. Lakukan diet seimbang yang mencukupi kebutuhan protein dan mikronutrien.
3. Jadwalkan hari-hari istirahat agar tubuh bisa beradaptasi.

Tiga langkah sederhana ini penting untuk diperhatikan karena akan bermanfaat dalam program fitnes apapun, khususnya dalam program pembangunan massa otot. Untuk merangsang pertumbuhan otot, diperlukan latihan kekuatan. Pertumbuhan otot terjadi ketika urat-urat kecil rusak karena tekanan oleh beban kemudian terjadi regenerasi urat-urat kecil, proses regenerasi terjadi ketika sedang beristirahat dan tubuh Anda perlu bahan bakar agar regenerasi berjalan efisien.

Rencana program pembentukan otot Anda harus mencakup 5 hal berikut.

• Kerja keras: Anda perlu merangsang jaringan otot dengan latihan keras, gunakan tubuh Anda sebagai beban atau gunakan beban lain, lakukan 3 hingga 4 kali setiap minggu.
• Keseimbangan: Lakukan latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah secara proporsional untuk memastikan bahwa Anda memiliki otot yang seimbang di seluruh tubuh.
• Kesabaran: Biarkan waktu yang akan menjawab, dibutuhkan waktu dan kesabaran untuk bisa melihat pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan.
• Istirahat: Jangan sampai terjadi overtraining karena akan melemahkan kemampuan tubuh Anda dalam melakukan pemulihan. Rencanakan 1 atau 2 hari setiap minggu sebagai waktu istirahat.
• Motivasi: Pahamilah bahwa Anda perlu memotivasi diri Anda untuk mewujudkannya.

Ditulis oleh Samantha Clayton, Direktur Pendidikan Kebugaran di Herbalife.
Diterjemahkan oleh Wildan Karim, konsultan nutrisi dan distributor Herbalife Indonesia.
Sumber

Herbalife untuk Penderita Diabetes

Obrolan #1

Pertanyaan: Halo, adakah seseorang di forum ini yang sudah mencoba produk dari Herbalife untuk turun berat badan? Saya adalah penderita diabetes tipe 1 dan ingin menurunkan berat badan sebanyak 9 pound. Terima kasih.

Jawaban: Jika Anda menggunakan produknya secara benar, produk-produk Herbalife akan bekerja (menurunkan berat badan). Hal ini karena produk-produk dari Herbalife mengurangi jumlah kalori/karbohidrat yg masuk ke tubuh namun Anda tetap memasukkan cukup banyak nutrisi berupa protein ke dalam tubuh Anda. Distributor Herbalife Anda pun akan memandu tentang gaya hidup sehat.
Saya sendiri merupakan seorang penderita diabetes tipe 1 sejak 2005 dan telah mengonsumsi produk-produk dari Herbalife.
Sumber: http://www.diabetes.co.uk/forum/threads/herbalife.52385/

Obrolan #2
Pertanyaan: Bolehkah orang yang menderita diabetes tipe 1 menggunakan produk-produk dari Herbalife?

Jawaban: Saya bukan seorang ahli nutrisi maupun dokter. Saya adalah seorang penderita diabetes tipe 1 dan telah menggunakan produk-produk Herbalife baik F1 (Nutritional Shake Mix), F2 (Multivitamin), dan F3 (Personalized Protein Powder) sebagai pengganti dua kali makan (pagi dan siang) lalu makan sebagaimana biasanya pada malam hari, dokter saya sangat terkesan dengan perkembangan saya sejak mengonsumsi Herbalife.
Sumber: http://www.answers.com/Q/Can_people_with_Type_1_diabetes_use_herbalife

Louis J. Ignarro

Nama: Louis Jose Ignarro
Tempat dan tanggal lahir: Brooklyn, New York, 31 Mei 1941
Afiliasi: University of California Los Angeles, Herbalife

Pada tahun 1998, nama Louis Ignarro ditulis sebagai salah satu penerima penghargaan Nobel, bergabung dengan ilmuwan-ilmuwan hebat lain seperti Albert Einstein, Linus Pauling, dan Marie Curie yang telah berhasil menemukan penemuan hebat untuk kehidupan manusia.

Dr Ignarro dianugerahi Nobel atas keberhasilannya dalam penemuan oksida nitrat. Beliau terus menerus melakukan penelitian hingga akhirnya menemukan formulasi unik bernama nutrisi seluler yang berfungsi untuk mengoptimalkan produksi oksida nitrat dalam tubuh sehingga meningkatkan kesehatan.